平板卧推12rm，八组（组间隔90秒） 仰卧上拉12rm，八组 平板哑铃飞鸟12rm，八组 平板哑铃卧推12rm，八组 划船机五档，30分钟。 …… 韩铮将上午的运动量记录完成。 前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。 从第四天开始，他才正式开始了重量训练。 关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划。 先是胸肌训练。 然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练，依次进行。 每天一个部位，六天一个循环。 韩铮并不知道，这也就是他了。 换个人按照这样的强度训练根本坚持不下来...

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